Самарский портал "Технологии, компьютеры"

Если вы уже устали —
Сели-встали, сели-встали, —
Не страшны вам Арктика с Антарктикой!
Главный академик Иоффе
Доказал: коньяк и кофе
Вам заменит спорта профилактика!
В. С. Высоцкий

При умственном труде особенно значительны нагрузки на высшие отделы центральной нервной системы (ЦНС) и психические функции человека, поэтому во избежание переутомления физическая разрядка организму просто необходима. Если, несмотря на усталость, продолжать работать, может возникнуть перенапряжение организма, не всегда безопасное для здоровья человека.

Вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров, а, следовательно, и умственную работоспособность. Отсутствие мышечных напряжений и механическое сдавливание кровеносных сосудов задней поверхности бедер в положении сидя затрудняют венозный отток крови, вследствие чего снижается интенсивность общего и периферического кровообращения, ухудшается кровоснабжение головного мозга, осложняется его работа.

Чувство усталости, вызванное напряженной работой и ограничением двигательной активности — гиподинамией, как бы сигнализирует о возникающих в организме затруднениях и о потребности его в отдыхе.

Известно, что более эффективно восстановительные процессы в организме протекают при активном отдыхе. Активизировать его можно с помощью специально подобранных физических упражнений. Для этой цели используют разные формы занятий производственной гимнастикой: физкультурную паузу, физкультурную минутку, физкультурную микропаузу. С их помощью оказывается разнообразное воздействие на организм занимающихся, предупреждается или снимается утомление, улучшается самочувствие.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИКРОПАУЗА

Физкультурная микропауза (ФМП) — одна из самых доступных форм производственной гимнастики, на выполнение которой требуется не более одной минуты. ФМП повышают умственную работоспособность путем активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путем усиления мозгового и периферического кровообращения. Выполняют ФМП непосредственно во время работы, желательно каждый час.

Условные обозначения:
«+» — вдох
«—» — выдох

1. Сидя, напрягая мышцы шеи, наклонить голову назад до предела. Удерживать напряжение 6—10 с. Затем «уронить» голову на грудь. Расслабиться — 10—15 с. Повторить 2—3 раза.

2. Закрыть глаза, сильно сжать веки на 5 с. Открыть глаза и смотреть вдаль — 5 с. Снова сжать веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть на нос. Повторить 2—3 раза.

3. Сидя, выпрямить ноги под столом, сильно напрячь мышцы, оттянуть носки. Удерживать напряжение 6—10 с. Расслабиться — 10—15 с. Повторить 2—3 раза. Затем встряхнуть поочередно расслабленными ногами.

4. Стоя у опоры. 8—10 раз подняться на носки. Поочередно встряхнуть расслабленными ногами. Повторить еще раз.

5. Сидя, опустить голову на грудь и «перекатывать» ее без напряжения из стороны в сторону. Выполнять 4—6 раз.

6. Сидя. 1 — короткий вдох. 2 — 6 — продолжительный выдох. Выполнить 3 — 5 дыхательных циклов.

7. Сидя, плечи расправить, вдох. 4 — 10 раз на вдохе быстро втянуть и сразу выпятить живот. Выдох, расслабиться — 10 — 15 с. Повторить 2—3 раза.

8. Сидя, плечи расправить, вдох. 4 — 10 раз на вдохе быстро втянуть и сразу выпятить живот. Выдох, расслабиться — 10 — 15 с. Повторить 2—3 раза.

9. Сидя, руки на поясе. Передать тяжесть тела на правую ягодицу. Тоже на левую. Передать тяжесть тела вперед. То же назад. Повторить 2 — 3 раза.

10. Сидя, руки на поясе, выпрямить спину. Выполнять круговое движение тазом в одну и в другую стороны. Повторить по 2 — 3 раза.