Samara Portal Technology, Computers

Самарский портал "Технологии, компьютеры"

Выполняйте правильно движения!
Прочь влияние извне —
Привыкайте к новизне,—
Вдох глубокий до изнеможения!

В. С. Высоцкий

Упражнения этих комплексов подходят мужчинам и женцинам. И уж совсем будет замечательно, если они заинтересуют школьников, подолгу сидящих за компьютерами. Занятия не только повышают умственную работоспособность, но положительно влияют на всю деятельность организма.

Эта публикация продолжает серию статей, посвященных производственной гимнастике, в частности, так называемой ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЕ.

Комплекс состоит из 7 упражнений (всего 12 комплексов) и выполняется в течение 5 мин. Усилить воздействие упражнений можно за счет повышения темпа их выполнения, применения вспомогательных предметов (гантелей, эспандеров, резиновых бинтов, гимнастических палок и др.).

ФП рекомендуется выполнять один или два раза во время работы, за час-полтора до окончания первой и второй половины рабочего дня.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

7 комплекс.

Ходьба на месте — 25—30 с.

1. И. п. — о. с, палка внизу. 1—2 — палку вверх, правую назад на носок, вдох. 3—4 — и. п., выдох. То же с левой. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — палку вперед. 2—3 — пружинящий поворот налево, палку вперед. 4 — и. п. То же направо. Повторитьпо 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — о. с, палка вверху. 1 — левую руку согнуть перед грудью, палка вертикально. 2—3 — пружинящий наклон вперед прогнувшись, палку вперед. 4 — и. п. То же с другой руки. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

4. И. п. — ноги вместе, палка внизу. 1 — прыжок на двух ногах, палку на грудь. 2 — прыжок на двух ногах, палку вниз. Повторить 8—10 раз. Перейти на ходьбу на месте, палку на правое плечо — 25—30 с.

5. И. п. — о. с, палка на лопатках. 1 — левую в сторону на носок, палку вверх. 2—3 — пружинящий наклон влево. 4 — и. п. То же вправо. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

6. И. п. — о. с, палка внизу. 1 — мах левой ногой в сторону, руки вправо, палка вертикально. 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

7. И. п. — о. с, палка впереди хватом снизу. 1 — согнуть правую руку, ладонь книзу. 2 — выпрямить ее вперед, ладонь кверху (выкрут). 3—4 — и. п. То же левой рукой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

8 комплекс.

Ходьба на месте — 25—30 с.

1. И. п. — о. с. 1 — руки к плечам. 2 — руки вверх, встать на носки, потянуться, вдох. 3 — руки к плечам, опустить на ступни. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — о. с, внизу бинт в руках сзади. 1 — поднять руки в стороны, растянуть бинт. 2 — руки вверх, ослабить напряжение. 3 — разводя руки назад-в стороны, растянуть бинт. 4 — опустить руки, бинт сзади. То же в обратной последовательности. Повторить 3—4 раза. Т. М.

3. И. п. — стойка ноги врозь, бинт в руках под ступнями. 1—2 — с поворотом направо руки в стороны, бинт растянуть. 3—4 — и. п. То же налево. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, бинт в руках под ступнями растянутый, руки на поясе. 1 — присесть, руки вниз. 2 — и. п. Повторить 8—10 раз. Т. С.

5. И. п. — стойка ноги врозь, бинт в руках, руки вверху. 1—3 — пружинящий наклон влево, бинт растянуть. 4 — и. п. То же вправо. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, бинт в руках и под ступнями. 1—2 — руки вверх-в стороны, левую в сторону, бинт растянуть ногой. 3—4 — и. п. То же правую в сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

7. И. п. — о. с. 1—2 — левую назад на носок, руки на пояс, голову назад, прогнуться. 3—4 — и. п. То же правую. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

9 комплекс.

 

Ходьба на месте — 20—30 с.

1. И. п. — стойка ноги врозь, кисти сплетены. 1—3 — повернуть кисти вперед, руки вверх, подняться на носки, прогнуться легкими пружинящими движениями. 4 — и. п. Повторить 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — сидя на краю стула, упор сзади. 1—2 — сгибая руки, опуститься вниз. 3—4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

3. И. п. — лицом к стулу. 1 — правую на сиденье, руки в сторону, прогнуться. 2 — наклон вперед, правым локтем коснуться правого колена. 3 — счет «1». 4 — и. п. То же к другой ноге. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

4. И. п. — стоя спиной к стулу. 1 — согнуть левую назад, носок поставить на сиденье стула, руки вверх. 2 — слегка присесть на правой, руки к плечам. 3 — повторить счет «1». 4 — и. п. То же на другой ноге. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

5. И. п. — стоя правым боком к стулу. 1 — правую положить на сиденье, руки на пояс. 2—3 — пружинящий наклон вправо. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. То же, стоя левым боком к стулу. Т. С.

6. И. п. — стоя лицом к стулу, придерживаясь за опору. 1 — мах правой вправо. 2 — влево (скрестно). Повторить 6—8 раз. То же левой. Т. С.

7. И. п. — о. с. 1—2 — правую назад на носок, руки назад, прогнуться. 3—4 — и. п. То же левую. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

10 комплекс.

Ходьба на месте — 20—30 с.

1. И. п. — о. с, руки к плечам. 1—2 — правую на шаг вперед, руки вверх-в стороны, прогнуться, вдох. 3—4 — и. п., плечи расслабить, выдох. То же с левой. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

2. И. п. — стоя на диске «Грация». 1 — с полуприседом и поворотом туловища направо руки махом вправо. 2 — то же налево. Повторить по 4—6 раз непрерывно. Т. С.

3. И. п. — стоя согнувшись на диске с опорой руками о сиденье. 1 — повернуть ступни неправо, ноги не сгибать. 2 — то же налево. Повторить нерезко по 6—8 раз. Т. С.

4. И. п. — стоя на диске с опорой о спинку стула. 1 — с глубоким приседом колени отвести влево. 2 — и. п. 3—4 — то же вправо. Повторить по 4—6 раз. Т. М. Перейти на ходьбу на месте — 20—30 с.

5. И. п. — стоя на диске, ноги на ширине ступни, руки вверху, кисти сплетены ладонями вниз. 1—8 — выполняя движения туловищем, небольшими толчками влево выполнить поворот на 360°. То же вправо. Повторить по 2 раза. Т. С.

6. И. п. — о. с. 1—2 — левую ногу назад на носок, руки назад ладонями вверх, прогнуться, вдох. 3—4 — и. п., плечи расслабить, выдох. То же правую назад на носок. Повторить по 2—3 раза. Т. С.

7. И. п. — о. с, руки на поясе. 1—4 — четыре круговых движения правым плечом вперед, голову повернуть направо. 5—8 — то же левым. Повторять с движениями назад. Выполнить по 2 раза. Т. М.

Ходьба на месте — 20—30 с.

OSS-2017 от OCS в Самаре

OSS-2017 от OCS в Самаре. Статья Владислава Боярова

USB Type-C: кабелиные страсти

USB Type-C: кабелиные страсти. Статья Владислава Боярова