Samara Portal Technology, Computers

Самарский портал "Технологии, компьютеры"

Ну, я надеюсь, что придет
Второе мне дыханье.
Третье за ним ищу,
Четвертое дыханье.

В. С. Высоцкий

Последняя публикация из серии статей посвященных ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЕ (ФП), как части производственной гимнастики.

Двигательная активность, повышенная умственная работоспособность, стабильная деятельность нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма - результат ежедневных систематических занятий физкультурой.

Комплекс состоит из 7 упражнений (всего 12 комплексов) и выполняется в течение 5 мин. Усилить воздействие упражнений можно за счет повышения темпа их выполнения, применения вспомогательных предметов (гантелей, эспандеров, резиновых бинтов, гимнастических палок и др.).

ФП рекомендуется выполнять один или два раза во время работы, за час-полтора до окончания первой и второй половины рабочего дня.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

11 комплекс.

1. И. п. — о. с., руки на поясе. 1—2 — отвести локти назад, соединить лопатки, голову поднять вверх, вдох. 3—4 — перевести локти вперед, голову опустить на грудь, выдох. Повторить 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — о. с., руки с эспандером вверху. 1—2 — растянуть эспандер в стороны. 3—4 — медленно вернуть в и. п. Повторить 4—8 раз. Руки опустить, плечи расслабить. Т. М.

3. И. п. — стойка ноги врозь, эспандер в руках за спиной. 1—2 — наклон вперед, руки вверх-назад, эспандер слегка растянуть. 3—4 — и. п., плечи расслабить. Повторить 6—8 раз. Т. М.

4. И. п. — о. с. Бег на месте — 30—40 с. Перейти на ходьбу на месте с замедлением — 20—30 с.

5. И. п. — стойка ноги врозь, эспандер в руках перед собой. 1—2 — с поворотом налево левую руку в сторону, эспандер растянуть. 3—4 — и. п. То же направо. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

6. И. п. — о. с., эспандер вверху. 1—2 — правую в сторону, наклон влево. 3—4 — и. п. То же левая в сторону. Повторить по 3—4 раза Т. М.

7. И. п. — о. с., руки на поясе. 1 — правую руку к плечу, голову повернуть направо. 2 — и. п. То же с левой. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

12 комплекс.

Ходьба на месте — 20—30 с.

1. И. п. — руки за голову. 1—2 — правую в сторону на носок, руки вверх-в стороны, прогнуться, вдох. 3—4 — и. п. То же левую. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели внизу. 1—через стороны, гантели вверх. 2 — гантели к груди. 3 — гантели вверх. 4 — руки дугами в стороны, гантели вниз. Повторить 4—6 раз. Т. М.

3. И п. — стойка ноги врозь, гантели внизу. 1 — наклон вперед, руки в стороны. 2 — правую руку вниз, левую вверх. 3 — сменить положение рук. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. С.

4. И. п. — о. с., гантели внизу. 1 — левую на широкий шаг в сторону, 2 — согнуть левую, гантели вперед. 3 — счет «1». 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

5. И. п. — стойка ноги врозь, гантели внизу. 1 — гантели за голову. 2 — наклон влево. 3 — счет «1». 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по3—4 раза. Т. С.

6. И. п. — стоя на правой с опорой правой рукой, левая на поясе. 1—8 — махи расслабленной левой ногой вперед и назад. То же правой, сменив положение. Т. С.

7. И. п. — о. с. 1 — правую руку вверх, голову вверх. 2 — левую руку в сторону. 3 — правую руку в сторону, левую вверх, голову повернуть на право. 4 — руки вниз, плечи расслабить. То же с левой. Повторить по 3—4 раза.

Intel: архитектурные неизлишества… с хвостиком

Intel: архитектурные неизлишества… с хвостиком. Статья Владислава Боярова

16-я ежегодная конференция «КОСС Плюс» – возраст зрелости

16-я ежегодная конференция «КОСС Плюс» – возраст зрелости. Статья Владислава Боярова