Самарский портал "Технологии, компьютеры"

The first wealth is health.
Здоровье - главное богатство.
Эмерсон, Ралф Уолдс (1803-1882),
американский философ, эссеист и поэт.

Продолжаем публикации посвященные производственной гимнастике. Как указывалось в предыдущих статьях, более эффективно восстановительные процессы в организме протекают при активном отдыхе. Активизировать его можно с помощью специально подобранных физических упражнений.

Физкультурные минутки (ФМ) способствуют снятию локального утомления. Комплекс из 3 — 4 упражнений выполняется в течение 1,5 — 2 мин непосредственно на рабочем месте. По содержанию ФМ различны, так как предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма. В зависимости от самочувствия и степени усталости каждый работающий выбирает необходимый для себя комплекс и выполняет его в удобное время.

Существуют следующие разновидности физкультурных минуток: ФМ общего воздействия (динамическая), ФМ общего воздействия изометрическая, ФМ для улучшения мозгового кровообращения, ФМ для снятия утомления с плечевого пояса, ФМ для улучшения кровообращения в нижних конечностях.

Физкультурная минутка общего воздействия (динамическая) имеет то же назначение, что и физкультурная пауза (ФП), т.е. повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.. Выполняется в тех случаях, когда по каким-либо причинам невозможно выполнить ФП.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

1 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1—2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться за руками. 3—4 — дугами в стороны руки вниз, расслабленно скрестить перед собой, голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки вперед. 1 — поворот туловища направо, левую руку махом вправо, правую назад за спину. 2 — к. п. То же в другую сторону. Упражнение выполнять с широкой амплитудой, динамично. Повторить по 6—8 раз. Т. Б.

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 — правую согнуть вперед, обхватить голень руками, притянуть ее к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх. То же левую. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1—2 — руки в стороны-книзу ладонями вверх, прогнуться. 3—4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь. 1—4 — приседая, повороты туловища направо и налево. Руки расслаблены. Повторить по 6—8 раз. Т. С.

3. И. п. — о. с. 1 — согнуть левую ногу вперед, руки в стороны. 2—3 — наклониться назад, удерживая равновесие. 4 — и. п. То же, согнув правую. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

3 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1—2 — два круга руками дугой внутрь в лицевой плоскости. То же наружу. Повторить по 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — о. с. 1 — правую на шаг в сторону, правую руку вперед, левую на пояс. 2—3 — круг правой рукой вниз-назад с поворотом туловища направо. 3 — счет «1». 4 — и. п.

3. И. п. — о. с. 1 — правую на шаг в сторону, руки в стороны. 2—3 — пружинящий наклон вправо, сгибая левую ногу, руки на пояс. 4 — и. п. То же влево. Повторить по 4—6 раз. Т. С.

4 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1 — левую на шаг вперед, правую руку в сторону, левую на пояс. 2 — приставить левую ногу, руки в стороны, ладони кверху. 3 — голову наклонить назад. 4 — и. п. То же с правой. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь. 1—4 — поднимая руки вверх, круговое движение туловищем вправо. То же влево. Повторить по 3—4 раза. Дыхание не задерживать. Т. М.

3. И. п. — о. с. 1 — руки вперед, левую ногу вперед. 2 — руки в стороны, левую ногу в сторону. 3 — руки назад-в стороны, левую ногу назад. 4 — и. п. То же правой. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

5 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — руки назад. 2 — руки в стороны. 3 — руки вверх, встать на носки. 4 — руки вниз, расслабляя плечи, небольшой наклон вперед. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуть перед грудью, кисти сжать в кулаки. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед (бокс). 2 — и. п. То же левой рукой. Повторить по 6—8 раз. Т. Б. Закончить 2—3 дыхательными движениями.

3. И. п. — о. с. 1 — полуприсед, колени влево, руки вправо. 2 — то же в другую сторону. Повторить динамично 8—10 раз. Дыхание произвольное. Т. С.

6 комплекс.

1. И. п. — о. с, руки в стороны. 1—8 — восьмеркообраэные движения прямыми руками, не напрягая их. Опустить, расслабить и повторить еще раз. Дыхание не задерживать. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—3 — три пружинящих движения тазом вправо. 4 — и. п. То же влево. Повторить по 4—-6 раз. Дыхание произвольное. Т. С.

3. И. п. — о. с. 1 — поворот туловища и головы налево, руки в стороны. 2 — руки вверх, подняться на носки, потянуться. 3 — опуститься на ступни, руки за голову. 4 — и. п. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

В следующей статье будут опубликованы заключительные комплексы ФМ общего воздействия: 7 — 12.