Самарский портал "Технологии, компьютеры"

УТОМЛЕНИЕ – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним У. употребляют термин «усталость».
Популярная медицинская энциклопедия, 1991

Продолжаем публикации посвященные производственной гимнастике. Как указывалось в предыдущих статьях, более эффективно восстановительные процессы в организме протекают при активном отдыхе. Активизировать его можно с помощью специально подобранных физических упражнений.

Физкультурные минутки (ФМ) способствуют снятию локального утомления. Комплекс из 3 — 4 упражнений выполняется в течение 1,5 — 2 мин непосредственно на рабочем месте. По содержанию ФМ различны, так как предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма. В зависимости от самочувствия и степени усталости каждый работающий выбирает необходимый для себя комплекс и выполняет его в удобное время.

Существуют следующие разновидности физкультурных минуток: ФМ общего воздействия (динамическая), ФМ общего воздействия изометрическая, ФМ для улучшения мозгового кровообращения, ФМ для снятия утомления с плечевого пояса, ФМ для улучшения кровообращения в нижних конечностях.

Рассмотрим ФМ для улучшения мозгового кровообращения. Включенные в комплекс различные движения головой (наклоны, повороты, круговые движения) оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышая их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата, связанное с выполнением этих движений, способствует расширению кровеносных сосудов головного мозга, а дыхательные упражнения увеличивают их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, улучшает кислородное питание головного мозга, а, следовательно, облегчает умственную деятельность человека.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

7 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — правую руку вверх, левую в сторону, голову влево. 2 — и. п., плечи расслабить. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — о. с. руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. 1—4 — поочередно выпрямляя руки вверх, выполнять «удары» кулаками вверх. Повторить 2—3 раза. Т. Б. Затем опустить руки, расслабленно потрясти.

3. И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1—4 — наклоняя голову вперед, «перекатить» ее влево. То же вправо. Повторить 3—4 раза. Т. М.

8 комплекс.

1. И. п. — сидя или стоя. 1 — левую руку вперед, правую вверх, прогнуться. 2— сменить положение рук. 3 — руки вниз, плечи расслабить. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — сидя на краю стула или стоя. 1 — руки в стороны, согнуть, кисти опустить. 2—3 — два пружинящих движения согнутыми руками вверх. 4 — «уронить» руки, расслабить. Повторить 4—6 раз. Т. С.

3. И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1—4 — круговые движения головой влево. То же вправо. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

9 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1—3 — дугами в стороны руки вверх, левая перед правой. Дважды рывком внутрь сменить положение рук (правую вперед, затем левую), вдох. 4 — руки вниз, плечи расслабить, голову опустить, выдох. Повторить 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—4 — круговые движения согнутыми руками вперед. То же назад. Повторить по 2—3 раза. Т. С. Затем опустить руки, расслабить плечи.

3. И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1—2 — голову наклонить влево и «перекатить» назад-вправо. То же в другую сторону. Выполнять плавно. Повторить 4—6 раз. Т. М.

10 комплекс.

1. И. п. — сидя или стоя. 1 — руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями кверху, прогнуться, вдох. 3—4 — руки расслабленно вниз, голову опустить, выдох. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — сидя или стоя, руки к плечам. Кисти сжать в кулаки. 1 — руки в стороны, пальцы развести. 2 — хлопок руками над головой, правую назад. 3 — руки в стороны, ноги приставить. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. Б.

3. И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — голову повернуть налево. 2—3 — легким пружинящим движением голову повернуть направо. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

11 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — полуприсед на левой, руки дугами внутрь вверх-в стороны. 3—4 — обратным движением — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о. с. 1—2 — руки вверх пружинящими движениями назад. 3 — руки рывком согнуть перед грудью. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. С. Затем опустить и встряхнуть расслабленные руки.

3. И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — голову наклонить вправо. 2—3 — легким пружинящим движением голову наклонить назад. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

12 комплекс.

1. И. п. — сидя или стоя. 1—2 — руки за спину, прогнуться, вдох, 3—4 плечи расслабить, руки опустить, выдох. Повторить 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — сидя или стоя, руки вперед-в стороны. 1 — мах руками внутрь, левая над правой. 2 — и. п. То же правая над левой. Повторить 6—8 раз. Т. Б. Дыхание не задерживать.

3. И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — голову наклонить назад. 2 — и. п. 3 — голову повернуть налево. 4 — и. п. То же направо. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

В предыдущей статье были опубликованы комплексы 1 - 6 ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

В следующей статье будут опубликованы комплексы ФМ для снятия утомления с плечевого пояса.