Samara Portal Technology, Computers

Самарский портал "Технологии, компьютеры"

A walking foot is aye getting.
Под лежачий камень вода не течёт.
Пословица

Продолжаем публикации посвященные производственной гимнастике. Как указывалось в предыдущих статьях, более эффективно восстановительные процессы в организме протекают при активном отдыхе. Активизировать его можно с помощью специально подобранных физических упражнений.

Физкультурные минутки (ФМ) способствуют снятию локального утомления. Комплекс из 3 — 4 упражнений выполняется в течение 1,5 — 2 мин непосредственно на рабочем месте. По содержанию ФМ различны, так как предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма. В зависимости от самочувствия и степени усталости каждый работающий выбирает необходимый для себя комплекс и выполняет его в удобное время.

Существуют следующие разновидности физкультурных минуток: ФМ общего воздействия (динамическая), ФМ общего воздействия изометрическая, ФМ для улучшения мозгового кровообращения, ФМ для снятия утомления с плечевого пояса, ФМ для улучшения кровообращения в нижних конечностях.

Физкультурная минутка общего воздействия изометрическая состоит из упражнений с самосопротивлением и с локальным, статическим напряжением отдельных мышечных групп. Такие упражнения, эффективно снимая состояние торможения с нервных центров, активизируют их деятельность. Упражнений изометрического характера следует избегать при повышенном артериальном давлении и выраженном нервном возбуждении. Приведенные упражнения можно выполнять на рабочем месте, не привлекая к себе внимания присутствующих.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

1 комплекс.

сидя, руки на поясе. 1 — напрячь мышцы спины, соединив лопатки, держать 6—8 с. 2 — расслабиться — 15 с. Повторить 3—4 раза.

2. И. п. — сидя, упереться кулаками в сиденье. 1 — напрячь мышцы плечевого пояса, стараясь приподнять себя над сиденьем — 8—10 с. 2 — расслабиться — 10—15 с. Повторить 3—4 раза.

3. И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — напрячь мышцы правого бедра — 6—8 с. 2 — расслабиться — 10—12 с. То же левого бедра. Повторить по 2—3 раза.

2 комплекс.

1. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — наклонить голову назад, сильно напрячь мышцы шеи — 6—8 с. 2 — опустить голову на грудь, расслабиться — 10—15 с. Повторить 3—4 раза.

2. И. п. — сидя, руки вниз. 1 — напрячь последовательно мышцы плечевого пояса, спины, рук, крепко сжать кулаки — 8—12 с. 2 — расслабиться — 15—20 с. Повторить 3—4 раза.

3. И. п. — сидя, руки на поясе, 1 — напрячь ягодичные мышцы, приподнять себя над сиденьем — 6—8 с. 2 — расслабиться — 12—15 с. Повторить 3—4 раза.

3 комплекс.

1. И. п. — сидя, руки выпрямить вперед, соединив ладони. 1 — нажать ладонями друг на друга — 6—8 с. 2 — расслабиться — 10—15 с. Повторить 2—3 раза.

2. И. п. — сидя, руки выпрямить вперед, соединив ладони. 1 — нажать ладонями друг на друга — 6—8 с. 2 — расслабиться — 10—15 с. Повторить 2—3 раза.

3. И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — надавить ладонями снизу на крышку стола, как бы поднимая ее, — 6—8 с. 2 — опустить руки, расслабиться — 15—16 с. Повторить 2—3 раза.

4 комплекс.

1. И. п. — сидя, захватить боковые края сиденья стула. 1 — напрягая мышцы рук и плечевого пояса, тянуть сиденье вверх — 8—12 с. 2 — расслабиться — 15—20 с. Повторить 3—4 раза.

2. И. п. — сидя, облокотиться о стол, подперев голову руками. 1 — напрягая мышцы шеи и плечевого пояса, нажимать головой на ладони — 6—10 с. 2 — расслабиться — 10—15 с. Повторить 2—3 раза.

3. И. п. — сидя, руки перед собой, уперев кулак одной руки в ладонь другой. 1 — напрягая мышцы рук и груди, нажать кулаком на ладонь — 6—8 с. 2 — расслабиться — 10—15 с. То же, сменив положение рук. Повторить по 2 раза.

5 комплекс.

1. И. п. — сидя, руки согнуть перед собой, сцепив пальцы. 1 — напрягая мышцы плечевого пояса, рук, стараться растянуть руки — 6—8 с. 2 — расслабиться — 15—16 с. Повторить 3—4 раза.

2. И. п. — сидя, ладонь на голове слева. 1 — нажимая ладонью на голову, стремиться ее наклонить, а напрягая мышцы шеи, оказывать сопротивление — 6—8 с. 2 — расслабиться — 15—16 с. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

3. И. п. — сидя, захватив боковые края сиденья и согнув ноги под стулом на носках. 1 — напрягая мышцы ног, нажать носками на пол. Одновременно тянуть руками сиденье вверх — 8—10 с. 2 — расслабиться — 15—16 с. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

6 комплекс.

1. И. п. — стоя, подбородок положить на ладони. 1 — напрягая мышцы шеи, нажать головой на ладонь — 6—8 с. 2 — расслабиться — 10—15 с. Повторить 3—4 раза.

2. И. п. — стоя в дверном проеме. 1 — нажать руками на косяки, стараясь их «раздвинуть» —8—12 с. 2 — расслабиться — 15—20 с. Повторить 2—3 раза.

3. И. п. — сидя, руки на поясе, ноги врозь. 1 — с силой соединить бедра, не сдвигая ступней, — 6—10 с. 2 — расслабиться — 15—20 с. Повторить 3—4 раза.

В предыдущих статьях были опубликованы комплексы 1-6 и 7-12 ФМ общего воздействия.

В следующей статье будут опубликованы комплексы ФМ для улучшения мозгового кровообращения: 1 — 6.

----

IBM и RRC – об этике в бизнесе

IBM и RRC – об этике в бизнесе. Статья Владислава Боярова. 09.02.2020 г.

Самарские предприниматели ищут рецепт кратного роста бизнеса

Фестиваль интеллектуальных игр 2020 года

Фестиваль интеллектуальных игр 2020 года.

СМАРТС заменяет математику физикой

СМАРТС заменяет математику физикой. Статья Владислава Боярова. 24.01.2020 г.